Trần Minh
BÀI SOẠN THẢO
8 mẹo kiểm soát cân nặng cho người tiểu đường tuyp 2
BẤM VÀO HÌNH ĐỂ BIẾT THÔNG TIN
Nghe có vẻ mâu thuẫn và khó hiểu nhưng thực sự khi bạn bị bệnh tiểu đường typ2 giảm cân cùng với xây dựng một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bệnh tiểu đường của bạn thuyên giảm. Khi bạn thừa cân và mắc bệnh tiểu đường typ2 biện pháp kiểm soát cân nặng sẽ hạ dường huyết giúp bạn cải thiện sức khỏe.
Trong quá trình kiểm soát cân nặng người bệnh được bác sĩ theo dõi sát về lượng đường trong máu và insulin trong máu và thuốc điều trị. Nếu kiểm soát cân nặng từ 4kg đến 5kg điều đó sẽ có lợi cho sức khỏe chẳng hạn như: sẻ làm hạ đường huyết, hạ huyết áp, hạ mức cholesteron tốt hơn, đi lại linh hoạt,giảm đau đầu gối, mắt cá chân và bàn chân của bạn, tâm trạng bạn sẽ thoải mái hơn
Tuy nhiên, người bệnh nên lưu ý cân bằng phù hợp giữa bệnh tiểu đường và kiểm soát cân nặng để phù hợp với từng cá thể khác nhau. Bạn hãy thường xuyên kiểm soát chặt chẽ lượng đường trong máu của bạn trong quá trình giảm cân.
Dưới đây là một số biện pháp giup bạn kiểm soát cân nặng
1.Cắt giảm calo
Lượng calo hằng ngày được khuyến nghị cho người trưởng thành trung bình để duy trì cân nặng hợp lý là từ 1.800 đến 2.400 calo
Hạn chế năng lượng đầu vào và đầu ra gắng kiểm soát cân nặng, cần giảm dưới 1.200 calo đối với nữ và 150 đối với nam, mỗi ngày cần lựa chọn những loại thực phẩm carbohydrate (carbs),ít chất chất béo và protein lành mạnh.
BẤM VÀO HÌNH ĐỂ BIẾT THÔNG TIN
2.Không giảm cân bằng cách ăn nhịn ăn
Quá trình kiểm soát cân nặng của người bị tiểu đường không hề đơn giản. Chắc chắn, bạn luôn phải theo dõi lượng calo nạp vào mỗi ngày nhưng không có nghĩa là sẽ ăn rất ít hoặc nhịn ăn. Điều này sẽ khiến cơ thể yếu đi và bạn sẽ ăn quá nhiều sau khi nhịn. Bạn nên cố gắng cân bằng giữa các bữa ăn và kết hợp cùng tập luyện để có một cơ thể khoẻ mạnh nhất.
BẤM VÀO HÌNH ĐỂ BIẾT THÔNG TIN
3.Tăng lượng chất xơ
Chất xơ có trong rau xanh, hoa quả, gạo lứt, yến mạch… giúp no lâu, giảm cơn thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Cách chế biến hợp lý nhất là luộc hoặc hấp. Ngoài ra, chất xơ có lượng calo thấp, có thể nạp nhiều vào cơ thể mà không sợ béo.
BẤM VÀO HÌNH ĐỂ BIẾT THÔNG TIN
4.Uống nhiều nước hơn
Uống đủ nước là một cách dễ dàng để kiểm soát lượng đường trong máu. Một nghiên cứu trước đây cho thấy những người uống ít hơn ½ lít nước mỗi ngày có nguy cơ mắc các vấn đề về đường huyết cao hơn.
BẤM VÀO HÌNH ĐỂ BIẾT THÔNG TIN
5.Ghi chép lại lịch trình sinh hoạt:
Cách viết ra những gì bạn đã ăn có thể giúp bạn dễ dàng theo dõi và kiểm soát số calo đã nạp vào cơ thể. Khi bạn luôn nhìn thấy khẩu phần ăn của mình bạn sẽ thay đổi được lượng thức ăn mỗi ngày để phù hợp hơn với cơ thể. Và đặc biệt sẽ giúp bạn kiểm soát tốt bệnh tiểu đường của mình.
Ví dụ nghi chép:
Bữa sáng: Bánh cuốn + hoa quả;
Bữa trưa: 1 bát cơm + canh cá hồi nấu măng chua + rau muống luộc + thịt gà kho + hoa quả;
Bữa nhẹ buổi chiều: Sữa chua ít đường;
Bữa tối: 1 bát cơm + canh cải xoong nấu tôm + dưa cải + thịt luộc + hoa quả.
BẤM VÀO HÌNH ĐỂ BIẾT THÔNG TIN
6.Ngủ đủ giấc
Chất lượng giấc ngủ kém có liên quan đến sự tích tụ mỡ nội tạng. Thiếu ngủ có thể gây ra tình trạng mệt mỏi vào ban ngày, khiến bạn giảm khả năng, động lực tập thể dục. Bạn cũng có nhiều khả năng bị mệt sớm hơn khi tập luyện thể thaa.
7.Tăng cường vận động mỗi ngày
Nếu bạn thừa cân và mắc đái tháo đường hoặc có nguy cơ mắc bệnh thì chắc chắn bạn phải tập thể dục. Tập thể dục cho phép cơ thể của bạn liên kết hoặc hấp thu insulin hiệu quả hơn. Tuyến tụy tạo ra insulin, một loại hormone “mở khóa” các tế bào để chúng có thể sử dụng đường từ thực phẩm chúng ta ăn làm năng lượng.
BẤM VÀO HÌNH ĐỂ BIẾT THÔNG TIN
8.Chén bát cỡ nhỏ
Một mẹo kiểm soát cân nặng tại nhà cực đơn giản đó là bạn hãy sử dụng những chén, bát, đĩa cỡ nhỏ để đựng thức ăn, bạn sẽ ăn ít hơn bởi bạn không thể để khẩu phần ăn quá lớn vào những bát nhỏ.
Màu sắc chén bát tương phản với thức ăn để đánh giá khẩu phần ăn tốt hơn. Đây là một cách tự giảm khẩu phần ăn giúp bạn ăn ít hơn 30%.
BẤM VÀO HÌNH ĐỂ BIẾT THÔNG TIN
